静的ストレッチがパフォーマンスに与える影響は？

最近、スポーツを行う前の準備運動・ウォーミングアップでは、静的ストレッチではなく動的ストレッチを行うことが推奨され、一般の方にも知られてきています。

理由として、静的ストレッチを用いると、必要以上に可動域や柔軟性が向上されてしまうこと、筋発揮が低下してしまうこと、などからパフォーマンスが低下・傷害のリスクになるからと言われています。

運動前は動的ストレッチ、運動後は静的ストレッチを行わせることが、今では常識となっています。

調べてみるとたくさんの論文が出てきますが、片脚立位に関する論文を見てみました

□股関節外転筋・内転筋へのスタティックストレッチが片脚立位保バランスに与える影響

この論文の結果は、90秒のストレッチでは左右の動揺が大きくなったが、30秒のストレッチでは、バランスが向上した。とあります。

私も、ストレッチのセミナー中に試したことがあります。

①何もしないで、片脚立ちを行う。（最大60秒、得意な脚で行った）

②次に、ハムストリングスを60秒静的ストレッチを行わせてから、同じように片脚立ちを行う。

＊最大60秒ですが、浮いている脚が地面についた時、支えている脚が動いてしまった時、計測終了。

①と②どちらが長時間立てたかを比較しました。

結果は、①のほうが立てた人、②のほうが立てた人、①と②変わらなかった人の３パターンそれぞれいました。

（詳細な人数は忘れてしまいましたが）

全員、②の方が短い時間になると予想していたのですが、意外な結果でした。

これらの現象は、なぜ起こったのか？あなただったらどう説明をしますか？

後日、私の考えを投稿します。

＊静的ストレッチ：筋肉をゆっくり伸ばす、または同じ姿勢をキープして筋伸張させるストレッチ

＊動的ストレッチ：反動を利用し、筋を伸張させるストレッチ